Правильно считаем калории
Зная, сколько нужно калорий в день, что бы похудеть, конкретно для вашего организма, вы имеете возможность построить свой режим питания и тренировок оптимальным образом. Конечно, существует некая усредненная цифра, применимая к любому человеку, только она не позволит вам управлять процессом похудения так эффективно, как вам бы этого хотелось.
Обмен веществ складывается из двух частей, это основной обмен и потраченная энергия на активную жизнедеятельность. Основной обмен это те калории, что необходимы для поддержания самих жизненных процессов, то есть функционирования самих клеток человеческого тела, на поддержание температуры и переваривание пищи, на рост, на дыхание и биение сердца. Даже если вы глубоко спите, ваш основной обмен потребляет энергию. Вторая часть той суммы калорий, что нужна человеку, это то, что расходуется на двигательную активность.
Показатели основного обмена зависят от возраста и пола, от массы тела, чем старше человек, тем ниже основной обмен, чем больше масса тела – тем больше энергии нужно на поддержание жизни. Необходимые калории на двигательную активность зависят от этой самой активности, чем больше вы двигаетесь, тем выше потребности.
Усредненная цифра, сколько нужно калорий в день женщине, около 2000 калорий. Но представьте женщину весом в 55 кг, работающую в офисе, и даму в 70 кг, занимающуюся тяжелой атлетикой… Одной 2000 калорий будет слишком много, а второй будет катастрофически не хватать. Конечно, очевидно, что для похудания ваше тело должно испытывать дефицит по калориям, рекомендуется снизить калорийность пищи примерно на 20% от потребности, что бы похудеть.
Расчет потребности в калориях можно производить с использованием специальных формул, Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта. Это довольно сложно, можете почитать, как это делается на нашем сайте, а можете просто воспользоваться калькулятором.
С помощью формул Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта производится расчет основного обмена, а затем применяется коэффициент поправки на вашу двигательную активность.
Важно обратить внимание, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше ваша потребность в калориях, чем вы старше, тем меньше нужно энергии вашему телу.
Следовательно, переедая намного проще располнеть.
Рассчитав сколько калорий нужно, что бы поддерживать ваш вес, вы можете дальше рассчитать, сколько нужно калорий, что бы похудеть. Для этого полученную суточную потребность разделите на 100 и умножьте на 80, питаясь, не превышая этой нормы, вы снизите калорийность пищи на 20%, что вполне достаточно для постепенной и достаточно быстрой потери лишнего веса.
Если и другой вариант похудения – просто увеличить расход калорий, оставив питание в прежних рамках. Физическая активность позволит вам худеть, одновременно создавая красивое тело.
Анастасия Кольцова
Дипломированный косметолог. Имеет богатый теоретический и практический опыт в области косметологии. Более 10 лет тестирует косметические продукты разных брендов, а также народные рецепты красоты и молодости.
