Правильное питание для кожи лица: лицо – это визитная карточка каждого из нас, поэтому большинство людей заботятся о том, чтобы их кожа была сияющей и здоровой. О хорошем состоянии кожи позаботится не только соответствующая косметика, но и ежедневный рацион. То, что мы едим, оказывает большое влияние на состояние нашей кожи – если мы не обеспечим ее всеми необходимыми ингредиентами, появятся различные проблемы с кожей в виде прыщей, пятен или морщин.
Чтобы кожа была гладкой, упругой и питательной, диета должна содержать как можно больше овощей, полных антиоксидантов и витаминов, особенно A, C, E и D.
Ненасыщенные жирные кислоты, цинк и кремний также положительно влияют на состояние кожи.
Влияние диеты на состояние кожи лица
Наша кожа постоянно подвергается воздействию различных внешних факторов:
- УФ-излучения,
- загрязнения окружающей среды,
- токсинов
- роста бактерий.
По этой причине она может стать сухой, тусклой и склонной к появлению морщин и дефектов. Чтобы правильно за ней ухаживать, ее следует защищать и подпитывать не только внешне с помощью косметических средств, но и изнутри наряду со здоровым питанием.
Оно должно содержать продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют тело (и, следовательно, кожу) и поддерживают ее в борьбе с признаками старения и усталости. Многие вещества, содержащиеся в пище, положительно влияют на процессы регенерации кожи, питают ее и дольше сохраняют в хорошем состоянии.
Диета, богатая овощами и фруктами
Чтобы получить красивый и здоровый цвет лица, в рацион необходимо включать как можно больше овощей.
Рекомендуется съедать минимум 400 г овощей, но многие ученые и диетологи рекомендуют даже 700 г в день.
Лучше всего добавлять их в каждый прием пищи и есть сырыми или приготовленными на пару. Их ценные питательные вещества частично разрушаются под воздействием температуры.
В меню также должны быть фрукты, но немного меньше овощей из-за содержания сахара.
Оба продукта богаты антиоксидантами (включая флавоноиды, витамины A, C, E, бета-каротин, селен), которые борются со свободными радикалами. Это поврежденные молекулы в организме, которые вызывают различные заболевания и разрушают волокна коллагена и эластин, из которых состоит кожа.
Советы диетолога. Продукты, которые полезны для кожи
Ненасыщенные жирные кислоты
Важным компонентом диеты для здорового цвета лица являются ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они являются частью клеточных мембран, регулируют липидный обмен эпидермиса, увлажняют и регенерируют кожу. Она становится устойчивым к внешним факторам, например, к УФ-излучению.
Жирные кислоты омега-3 также обладают противовоспалительным действием, уменьшают раздражение, отек и покраснение. Их особенно следует использовать людям, которые борются с сухой, чувствительной и аллергической кожей.
Лучшими источниками ненасыщенных жирных кислот являются жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), грецкие орехи, фундук, авокадо, тыквенные семечки и яичные желтки.
Много омега-3 жирных кислот также содержится в растительных маслах: льняном, соевом и рапсовом.
Витамин А лучше всего помогает от прыщей
Витамин А вместе с его провитамином, то есть бета-каротином, играет неоценимую роль в уходе за красивой кожей. Он положительно влияет на нормализацию кожного сала, улучшает гидратацию кожи, ускоряет процесс замещения клеток и укрепляет волокна коллагена и эластина.
В результате кожа остается молодой, гладкой и эластичной. Его недостаток может привести к сухости кожи, аномальному кератозу и шелушению, а также к изменениям кожи. Суточная потребность в витамине А покрывается за счет потребления: средней моркови (примерно 45 г), среднего перца (примерно 140 г) или 5-6 сушеных абрикосов.
Яйца, печень, помидоры, шпинат, салат и брокколи также являются хорошими источниками.
Витамин С, необходимый для выработки коллагена
Витамин С, который является сильным антиоксидантом и участвует в выработке коллагена, также оказывает большое влияние на кожу. Это помогает устранить обесцвечивание кожи, часто сопровождающее поражения акне.
Смородина, петрушка, перец, цитрусовые, клубника, капуста и брокколи являются богатыми источниками витамина С.
Чтобы не потерять большое количество этого витамина, лучше всего есть сырые овощи и фрукты или готовить их на пару.
Витамины D и E для красивой кожи
Положительно влияют на состояние кожи витамины D и E. Последний замедляет процессы старения, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет волокна коллагена. Он помогает увлажнить, укрепить и сделать кожу более эластичной, а также смягчить воздействие УФ-излучения.
С другой стороны, витамин D снижает выработку кожного сала и подавляет рост бактерий, которые могут вызывать прыщи. Лучше всего это происходит под воздействием солнечных лучей, но это также вызвано некоторыми пищевыми продуктами: рыбой (сельдь, треска, скумбрия, лосось, тунец), яичным желтком, сыром и коровьим молоком.
Витамин Е содержится в ягодах, орехах, тыквенных семечках, жирной рыбе, миндале, капусте и растительных маслах.
Лучшие минералы для кожи лица
Здоровый и гладкий цвет лица могут обеспечить такие минералы, как:
- Цинк
- Кремний
- Селен
- Сера
- Цинк обладает антибактериальными свойствами и поглощает излишки кожного сала, поэтому он может помочь успокоить акне и себорею. Мы находим его в яйцах, печени, тыкве и семенах подсолнечника, пшеничных отрубях и зародышах пшеницы.
- Селен обладает противовоспалительными, антиоксидантными и антисептическими свойствами. Его источники – орехи, рыба (тунец, лосось), птица, пшеница и яйца.
- Кремний поддерживает синтез коллагена, повышает прочность и эластичность кожи. Он также снимает воспаление и раздражение кожи и помогает при лечении кожных поражений. Он содержится в крапиве, мать-и-мачехе, маточном молочке, чесноке или в шелухе злаков.
- Сера помогает смягчить и отшелушить мозолистый эпидермис, делая его гладким и эластичным. Также она обладает антибактериальными и антисептическими свойствами. Она содержится в мясе, субпродуктах, молочных яйцах, чесноке и луке.
ТОП-5 незаменимых витаминов для молодости кожи
Анастасия Кольцова
Дипломированный косметолог. Имеет богатый теоретический и практический опыт в области косметологии. Более 10 лет тестирует косметические продукты разных брендов, а также народные рецепты красоты и молодости.
