Уход за телом, кожей, волосами для вашей красоты

Дата публикации: 27.07.2021

Автор: Анастасия Кольцова

Питание для кожи лица – что нужно есть, чтобы иметь здоровый цвет лица

Питание для кожи лица

Правильное питание для кожи лица: лицо – это визитная карточка каждого из нас, поэтому большинство людей заботятся о том, чтобы их кожа была сияющей и здоровой. О хорошем состоянии кожи позаботится не только соответствующая косметика, но и ежедневный рацион. То, что мы едим, оказывает большое влияние на состояние нашей кожи – если мы не обеспечим ее всеми необходимыми ингредиентами, появятся различные проблемы с кожей в виде прыщей, пятен или морщин.

Чтобы кожа была гладкой, упругой и питательной, диета должна содержать как можно больше овощей, полных антиоксидантов и витаминов, особенно A, C, E и D.

Ненасыщенные жирные кислоты, цинк и кремний также положительно влияют на состояние кожи.

Влияние диеты на состояние кожи лица

Влияние диеты на состояние кожи лица

Наша кожа постоянно подвергается воздействию различных внешних факторов:

  • УФ-излучения,
  • загрязнения окружающей среды,
  • токсинов
  • роста бактерий.

По этой причине она может стать сухой, тусклой и склонной к появлению морщин и дефектов. Чтобы правильно за ней ухаживать, ее следует защищать и подпитывать не только внешне с помощью косметических средств, но и изнутри наряду со здоровым питанием.

Оно должно содержать продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют тело (и, следовательно, кожу) и поддерживают ее в борьбе с признаками старения и усталости. Многие вещества, содержащиеся в пище, положительно влияют на процессы регенерации кожи, питают ее и дольше сохраняют в хорошем состоянии.

Диета, богатая овощами и фруктами

Диета, богатая овощами и фруктами

Чтобы получить красивый и здоровый цвет лица, в рацион необходимо включать как можно больше овощей.

Рекомендуется съедать минимум 400 г овощей, но многие ученые и диетологи рекомендуют даже 700 г в день.

Лучше всего добавлять их в каждый прием пищи и есть сырыми или приготовленными на пару. Их ценные питательные вещества частично разрушаются под воздействием температуры.

В меню также должны быть фрукты, но немного меньше овощей из-за содержания сахара.

Оба продукта богаты антиоксидантами (включая флавоноиды, витамины A, C, E, бета-каротин, селен), которые борются со свободными радикалами. Это поврежденные молекулы в организме, которые вызывают различные заболевания и разрушают волокна коллагена и эластин, из которых состоит кожа.

Советы диетолога. Продукты, которые полезны для кожи

Ненасыщенные жирные кислоты

Важным компонентом диеты для здорового цвета лица являются ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они являются частью клеточных мембран, регулируют липидный обмен эпидермиса, увлажняют и регенерируют кожу. Она становится устойчивым к внешним факторам, например, к УФ-излучению.

Жирные кислоты омега-3 также обладают противовоспалительным действием, уменьшают раздражение, отек и покраснение. Их особенно следует использовать людям, которые борются с сухой, чувствительной и аллергической кожей.

Лучшими источниками ненасыщенных жирных кислот являются жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), грецкие орехи, фундук, авокадо, тыквенные семечки и яичные желтки.

Много омега-3 жирных кислот также содержится в растительных маслах: льняном, соевом и рапсовом.

Витамин А лучше всего помогает от прыщей

Витамин А лучше всего помогает от прыщей

Витамин А вместе с его провитамином, то есть бета-каротином, играет неоценимую роль в уходе за красивой кожей. Он положительно влияет на нормализацию кожного сала, улучшает гидратацию кожи, ускоряет процесс замещения клеток и укрепляет волокна коллагена и эластина.

В результате кожа остается молодой, гладкой и эластичной. Его недостаток может привести к сухости кожи, аномальному кератозу и шелушению, а также к изменениям кожи. Суточная потребность в витамине А покрывается за счет потребления: средней моркови (примерно 45 г), среднего перца (примерно 140 г) или 5-6 сушеных абрикосов.

Яйца, печень, помидоры, шпинат, салат и брокколи также являются хорошими источниками.

Витамин С, необходимый для выработки коллагена

Витамин С, необходимый для выработки коллагена

Витамин С, который является сильным антиоксидантом и участвует в выработке коллагена, также оказывает большое влияние на кожу. Это помогает устранить обесцвечивание кожи, часто сопровождающее поражения акне.

Смородина, петрушка, перец, цитрусовые, клубника, капуста и брокколи являются богатыми источниками витамина С.

Чтобы не потерять большое количество этого витамина, лучше всего есть сырые овощи и фрукты или готовить их на пару.

Витамины D и E для красивой кожи

Витамины D и E для красивой кожи

Положительно влияют на состояние кожи витамины D и E. Последний замедляет процессы старения, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет волокна коллагена. Он помогает увлажнить, укрепить и сделать кожу более эластичной, а также смягчить воздействие УФ-излучения.

С другой стороны, витамин D снижает выработку кожного сала и подавляет рост бактерий, которые могут вызывать прыщи. Лучше всего это происходит под воздействием солнечных лучей, но это также вызвано некоторыми пищевыми продуктами: рыбой (сельдь, треска, скумбрия, лосось, тунец), яичным желтком, сыром и коровьим молоком.

Витамин Е содержится в ягодах, орехах, тыквенных семечках, жирной рыбе, миндале, капусте и растительных маслах.

Лучшие минералы для кожи лица

Лучшие минералы для кожи лица

Здоровый и гладкий цвет лица могут обеспечить такие минералы, как:

  1. Цинк
  2. Кремний
  3. Селен
  4. Сера
  • Цинк обладает антибактериальными свойствами и поглощает излишки кожного сала, поэтому он может помочь успокоить акне и себорею. Мы находим его в яйцах, печени, тыкве и семенах подсолнечника, пшеничных отрубях и зародышах пшеницы.
  • Селен обладает противовоспалительными, антиоксидантными и антисептическими свойствами. Его источники – орехи, рыба (тунец, лосось), птица, пшеница и яйца.
  • Кремний поддерживает синтез коллагена, повышает прочность и эластичность кожи. Он также снимает воспаление и раздражение кожи и помогает при лечении кожных поражений. Он содержится в крапиве, мать-и-мачехе, маточном молочке, чесноке или в шелухе злаков.
  • Сера помогает смягчить и отшелушить мозолистый эпидермис, делая его гладким и эластичным. Также она обладает антибактериальными и антисептическими свойствами. Она содержится в мясе, субпродуктах, молочных яйцах, чесноке и луке.

ТОП-5 незаменимых витаминов для молодости кожи

Оцените полезность этой статьи
  (голосов: 1 среднее: 5)
Ольга Григорьева

Редактор сайта

Дипломированный косметолог. Имеет богатый теоретический и практический опыт в области косметологии. Более 10 лет тестирует косметические продукты разных брендов, а также народные рецепты красоты и молодости.

Метки:

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ НА SHENNY.RU:

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ НОВОСТЬЮ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: